️ 日曜の夜、心から「満足した」と言えますか？
「せっかくの休日だから」と、朝から晩まで予定をぎっしり詰め込んで、月曜日の朝、先週よりもっと疲れている…。
かといって、家でゴロゴロして一日が終わってしまうと、「ああ、また貴重な休みを無駄にしてしまった…」と、後味の悪い罪悪感に苛まれる。
そんな、アクティブと休息の狭間で揺れ動く「休日の過ごし方ジレンマ」に、あなたも陥っていませんか？
私たちはいつの間にか、「休む」＝「何もしない」＝「悪いこと」という、生産性を追い求める社会が作り出した、不思議な思い込みに縛られているのかもしれません。
かつての私も、「休日を無駄にしまい！」と必死でした。でも、ある時ふと、意図的に「何もしないをする日」を作ってみたんです。すると、本当の意味で心と体が満たされ、リセットされる感覚を、初めて味わうことができました。
今日は、そんな「何もしない」という、現代人にとって最も必要な最高の贅沢について、お話ししたいと思います。
「何もしない」は、脳と心を回復させる最高のセルフケア
「何もしない」は、決して「ダラダラ過ごす」ことではありません。それは、常に情報にさらされ、時間に追われる日常から、意識的に心と体を切り離すための、積極的で、とても能動的な「充電」なのです。
近年の脳科学の研究では、私たちがぼーっとしている時に活発になる「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という脳の働きが注目されています。このDMNが働いている間、脳は情報を整理したり、記憶を定着させたり、新しいアイデアを生み出したりしているのだとか。
つまり、「何もしない」時間は、脳が最高のパフォーマンスを発揮するための大切な準備時間。スマホの電源をオフにして、通知やSNSから解放される「デジタルデトックス」もその一つです。外からの情報を遮断して、初めて聞こえてくる「自分の心の声」に耳を澄ます。今、本当に食べたいものは何？ 体は凝っていない？ 心は疲れていない？
「何もしない」とは、自分自身とじっくり向き合い、脳と心をメンテナンスしてあげる、最高のセルフケアの時間なのです。
最高の「何もしない休日」の作り方
では、具体的にどう過ごすのか？ 私が実践している、とある休日の過ごし方をご紹介します。これはあくまで一例。大切なのは、あなたが「心地よい」と感じる過ごし方を見つけることです。
【午前】光と共に、ゆっくりと目覚める
まず、アラームはかけません。カーテンを少しだけ開けておいて、自然の光で目が覚めるのを待ちます。「寝坊した…」なんて罪悪感は一切不要。あなたの体が求めるだけ眠ることが、何よりの回復薬です。
ゆっくりと起き上がったら、お気に入りの豆を挽いて、丁寧にハンドドリップでコーヒーを淹れます。立ち上る香りを胸いっぱいに吸い込んで、窓際でゆっくりと味わう。この一杯が、最高の休日の始まりの合図です。
【午後】「心の声」に従って、漂うように過ごす
この日のルールはただ一つ、「〜しなければならない」を、すべて手放すこと。
ソファに寝転んで、積んであった本を、心ゆくまで読む。ふと眠くなったら、そのままうたた寝する。好きな音楽をかけて、ただソファでぼーっとする。ベランダの植物の葉が、少しホコリをかぶっているのに気づいて、優しく拭いてあげる。
お昼ご飯も、無理に作りません。近所のお気に入りのパン屋さんで買っておいたパンと、インスタントの美味しいスープ。それで十分、贅沢なランチです。あるいは、無心で簡単なパスタを作ってみるのもいいでしょう。料理もタスクではなく、感覚を楽しむ遊びになります。
【夕方〜夜】五感を満たす、リラックスタイム
まだ陽が高いうちから、お風呂を沸かします。お気に入りのバスソルトと、その日の気分のアロマオイルを数滴。少しぬるめのお湯にゆっくり浸かって、体の芯から温まります。
夕食は、デリバリーを頼んだり、簡単な鍋をつついたり。ここでも「頑張らない」のが鉄則。夜は、部屋の間接照明だけにして、ヒーリングミュージックを小さな音で流しながら、ハーブティーを飲んで、ただただ、ぼーっとする。揺れるキャンドルの炎を眺めているうちに、自然とまぶたが重くなってきます。
「何もしない」が苦手なあなたへ
そうは言っても、じっとしているのが苦手だったり、罪悪感が湧いてきたりする方もいるかもしれません。大丈夫、それも自然な反応です。
- まずは30分から：最初から一日中やろうとせず、「午前中の30分だけ」など、短い時間から試してみましょう。
- スマホを物理的に遠ざける：電源をオフにするか、隣の部屋に置いてみましょう。それだけで、驚くほど心が静かになります。
- 名前を変えてみる：「何もしない日」ではなく、「自分を甘やかす日」「心のリハビリ日」など、ポジティブな名前に変えてみるのも効果的です。
最高の「何もしない休日」を、もっと最高にするアイテムたち
この休日を、さらに豊かにしてくれる名脇役たち。頑張って揃える必要はありませんが、「これがあればもっと幸せ」と思えるものを少しずつ集めるのも、楽しみの一つです。
- 肌触りが良くて、締め付けないルームウェア：体を解放すれば、心も自然と解き放たれます。上質なコットンやリネンがおすすめ。
- 手にしっくり馴染む、お気に入りのマグカップ：いつもの飲み物も、お気に入りのカップで飲むだけで、特別な一杯に変わります。
- 「今日のために」とっておいた、特別なコーヒー豆や紅茶：香りは記憶と深く結びついています。最高の香りで、最高の休日を脳に刻みましょう。
- 誰にも邪魔されずに没頭できる、読みたかった本：電子書籍ではなく、紙の本のページをめくる感触やインクの匂いが、五感を満たしてくれます。
- 心を落ち着かせてくれる、お気に入りのアロマオイル：ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のある香りをディフューザーで楽しんで。
まとめ：さあ、次の休日は、「何もしない」をしてみよう
「忙しい、忙しい」が口癖の私たち現代人にとって、意図的に「何もしない時間」「空白の時間」を作ることこそが、本当は一番贅沢で、一番必要な時間の使い方なのかもしれません。
次の休日、もし予定がなかったら、無理に何かを入れないでください。一つでいいから、入っている予定をキャンセルしてみてください。
そして、あなただけの「何もしない贅沢」を、心ゆくまで味わってみませんか？
空っぽになった心には、きっと、次の一週間を軽やかに乗り切るための、新しい活力が満ちてくるはずですから。
